Shake your body, baby!

Bom dia pra você que acordou cedo no sábado e já foi liberar a endorfina do dia! #soquenot :-(

Bom... Que a prática de exercícios físicos e o controle da alimentação fazem bem, ninguém contesta nem duvida, né?!

O problema é seguir isso à risca 24x7...

Pensando nisso, o blog passará a contar com um colaborador muito bacana, o personal trainer Alan Lima!

Toda semana vamos postar alguma dica bacana sobre exercícios físicos, todas assinadas pelo "super-recomendo" Alan!

Só para vocês conhecerem um pouquinho, o queridíssimo Alan é profissional de Educação Física credenciado pelo CREF e é super conceituado aqui no Rio de Janeiro!

E eu - graças a Deus! :-) - tenho a sorte de tê-lo como meu personal!

Nessa primeira "leva" de dicas, o Alan vai abordar alguns aspectos sobre a mais in do momento: a corrida!

Como correr virou uma febre mundo afora, nada mais providencial do que se interar um pouco mais sobre o esporte antes de calçar o tênis, né?!

A corrida, na nossa opinião, é o mais hi-lo dos esportes! Você apenas necessita de um par de tênis (adequado, please!!) e uma pista para chamar de sua! Na praia, montanha, esteira... It's up to you!

Sempre haverá um local propício à prática! :-)

Além disso - aí vai o high! - tem uma queima calórica super intensa!

 

So... Let's go run!

 

 

2 exercícios para melhorar o desempenho em corridas.

Ideal executar 3 vezes na semana.

 

1o. PERDIGUEIRO (quatro apoios) com movimento

Obejtivo: Ajuda a estabilização da musculatura do CORE (abdomem e lombar). Melhora a transferência da força dos membros para o tronco, o que ajuda a estabilizar a pelve.

 

Execução: Em quatro apoios, mãos e joelhos ao chão. Estenda um braço a à frente e a perna oposta para traz. Encoste o cotovelo do braço estendido no joelho da perna oposta e volte à posição inicial. Executar 2 séries de 15 movimentos com intervalo de 20" (segundos).

 

 

 

 

 

2o. PULAR CORDA

Objetivo: Melhora a força nos tornozelos do corredor, trabalha a flexibilidade dos pés e tornozelos, bem como a cordenação motora.

Execução: Pular 4 séries de 30" com 30" intervalo, ao pular, aterrisse um pé de cada vez no solo, alternando movimento.

 

Com prática regular, aumente o tempo de série para 1' (minuto) com intervalo de 30".

 

 

MANTENHA-SE SEMPRE HIDRATADO: Caso fique desidratado, o coração terá mais dificuldade em bombear sangue para os músculos. Sendo assim, ocorrerá elevação na frequência cardíaca, a intensidade do treino aumenta e você se cansa mais rápido.

 

CONSULTE sempre orientação profissional de educação física antes de qualquer atividade.

 

 

ALAN LIMA
Personal Trainer
CREF-036194-G/RJ

Nextel: 21 7733-2221 / ID: 55*100*43101

            21 9190-6465