Personal Trainer tips! ;-)

Boa tarde!

Sexta-feira é dia da colaboração do Alan Lima aqui no blog! ;-)

Dando sequência nas dicas para os runners de plantão, seguem mais algumas tips do personal trainer!

Hoje ele nos deu mais diquinhas de exercícios essenciais para dar aquele “levante” na sua corrida e deixá-la ainda melhor!

 

EXERCÍCIO DA SEMANA

Cadeira Extensora

Músculos envolvidos: Quadríceps femoral, constituído do reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio (parte anterior na perna).

Objetivo: fortalecer a musculatura de quadríceps e articulação do joelho.

Execução: No aparelho realizar a extensão e flexão dos joelhos. Atentar-se ao peso e limitações articulares, a fim de não ocasionar lesão.

Executar 3 séries de 15 movimentos cada, com intervalo de 20”

 

DICA DA SEMANA

Cultive o habito de dormir e levantar cedo. Os diabéticos devem se deitar antes das 23h e dormir por 8 horas.

Muitas pesquisas mostram que a falta de descanso altera seu organismo, afetando a metabolização de açúcar no sangue, bem como o nível de insulina.

  

Próximo post

Semana que vem falaremos sobre exercícios para fortalecer a musculatura posterior de coxa e nossa primeira planilha de treino para os primeiros 5 km.

CONSULTE sempre orientação de um profissional de educação física antes de qualquer atividade.

 

ALAN LIMA

Personal Trainer
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Nextel: 21 7733-2221 / ID: 55*100*43101
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